Скільки часу потрібно, щоб набрати м'язову масу?
Набір м'язової маси – це процес, що включає не тільки фізичні вправи, але і правильне харчування, регенерацію і відпочинок. Хоча кожен організм індивідуальний, є кілька факторів, які можуть визначити скільки часу знадобиться на набір м'язів.
Один із головних факторів — це рівень фізичної активності та тренувань. Регулярні тренування, що включають силові вправи, сприяють росту м'язів. Однак, якщо ви тільки починаєте тренуватися, може знадобитися деякий час, щоб ваш організм адаптувався і почав реагувати на тренування.
Інший важливий чинник – це харчування. Щоб набрати м'язову масу, організму потрібна достатня кількість білка, вуглеводів та жирів. Білок є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому його споживання важливе для зростання та відновлення м'язової тканини. Вуглеводи надають організму енергію для тренувань, а жири допомагають нормалізувати гормональний баланс.
| Вік | Період набору м'язової маси |
|---|---|
| 10-14 років | 2-3 роки |
| 15-18 років | 1-2 роки |
| 19-25 років | 6-12 місяців |
| 26-30 років | 3-6 місяців |
| 31-40 років | 2-4 місяці |
| 41-50 років | 1.5-3 місяці |
| 51-60 років | 1-2.5 місяці |
Мета тренувань 1: набір м'язової маси Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті.
Скільки потрібно часу, щоб набрати 1 кг м'язової маси?
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма на місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.
Скільки часу потрібно для зростання м'язів?
Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців.. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше.
Що сприяє швидкому зростанню м'язів?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.