Чого не можна робити при болях у крижово-клубовій кістці?
Крижово-клубовий суглоб (SI-суглоб) — це суглоб, який з’єднує хребет із тазом і служить головним чином для навантаження. Коли SI-суглоб болить, такі дії, як ходьба, сидіння і стояння може напружити його, викликаючи посилення болю.
Полегшення симптомів
- Відпочинок. …
- Охолоджуйте нижню частину спини або верхню частину сідниць приблизно 20 хвилин 2-3 рази на день. …
- Використовуйте грілку на низькому рівні, щоб розслабити напружені м’язи та полегшити біль.
- Помасажуйте м'язи попереку, сідниць і стегон.
- Приймайте знеболюючі препарати відповідно до інструкції.
Загальним лікуванням болю в суглобах SI є фізичні вправи. Але не всі вправи однакові. Деяких слід уникати. Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, уникайте цих вправ: присідання, сухарики, дошки, біг, теніс, гольф, випади ногами, стрибки на скакалці та кардіотренажери.
Якщо ви страждаєте на сакроілеїт, спробуйте звести до мінімуму ці дії або тримайтеся подалі від них:
- присідання.
- Хрускіт в животі.
- Гольф.
- теніс
- Важка атлетика.
- футбол.
- Баскетбол.
- Їзда на велосипеді протягом тривалого часу.
Будь-які вправи, які включають інтенсивні і швидкі поворотні рухи тулуба може призвести до зміщення суглобів SI. Це включає в себе високоінтенсивну діяльність, як-от стрибки з поворотом або певні танцювальні рухи, які включають швидкі повороти та нахили.