Що їсти худим хлопцям, щоб збільшити обсяг?
Найважливіше для набору м’язів: Їжте більше їжі. Як кажуть, м’язи формуються не в тренажерному залі, а на кухні: якщо ви хочете набрати об’єм, вам краще тренуватися двічі на тиждень по 30 хвилин і споживати достатню кількість калорій/білка, ніж тренуватися 6 днів на тиждень і недостатньо їсти.
Їжа для нарощування м’язової маси для набору м’язової маси
- Яйця. Яйця містять високоякісний білок, який може сприяти нарощуванню та відновленню м’язів. …
- Лосось. Лосось — чудовий вибір для нарощування м’язів і загального здоров’я. …
- Куряча грудка. …
- грецький йогурт. …
- тунець. …
- Нежирна яловичина. …
- креветки. …
- соєві боби.
Який хороший спосіб набрати вагу, якщо у вас недостатня вага?
- Їсти частіше. Повільно почніть їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. …
- Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. …
- Доповніть це. …
- Спробуйте смузі та коктейлі. …
- Але стежте за тим, що і коли ви п'єте. …
- вправи.
Продукти для їжі
- Нежирні білки: курка, риба, індичка, яловичина, свинина, грецький йогурт, сир, сир зі зниженим вмістом жиру, протеїновий порошок, тофу та темпе, а також яйця та яєчні білки.
- Корисні жири: оливкова олія, авокадо, горіхи, горіхове масло, жирна риба та насіння чіа, коноплі та насіння льону.
Їх часто називають «хард-гейнерами», худим хлопцям може бути важко наростити м’язи через такі фактори, як швидкий метаболізм, який швидко спалює калорії, менша природна м’язова маса або генетична схильність.