Що малювати під час стресу?

Скетчінг, дудлінг або розфарбовування може відвернути увагу від цих думок і втекти від постійних думок і турбот. Я бачу багато переваг у дудлінгу, який допомагає мені позбутися тривоги, однак це не для всіх.

Багато досліджень показують, що заняття мистецтвом і творча діяльність можуть мати фізіологічні ефекти, які зменшують стрес і сприяють гарному самопочуттю. За допомогою офіційних програм арт-терапії чи неформальних творчих хобі, включення творчості в процедуру управління стресом може бути корисним способом зниження рівня стресу.

Якщо вони починають відчувати занепокоєння, вони можуть малювати і дозволити мистецтву керувати ними, коли вони розслабляться. Люди можуть захотіти спробувати візерунки, такі як смуги чи завитки, або форми, такі як зірки чи кола і подивіться, куди їх приведуть дудли.

Ось лише деякі з них, які ви можете спробувати:

• Малюйте дизайни, які резонують з вами, наприклад, ваша улюблена тварина, квітка чи сувенір.
• Намалюйте принаймні 10 речей, які символізують або виражають те, за що ви вдячні. …
• Малювати те, що ви бачите з місця, де ви сидите — поверхню, те, чим ви малюєте, вікно, декор.

Почніть з чистого аркуша та розслабленого розуму. На вдиху проведіть лінію вгору; на видиху опустіть лінію вниз. Нехай ваше дихання спрямовує потік вашого дудла. Ця вправа синхронізує ваше дихання та малювання, створюючи гармонійний баланс, який може заспокоїти розум.