Що станеться, якщо я щодня буду тренуватися для верхньої частини тіла?

Щоденне виконання однієї і тієї ж процедури може призвести до надмірна хворобливість або напруга. Використання одних і тих самих груп м’язів знову і знову не залишає м’язам часу на відновлення та ріст. Я рекомендую чергувати дні, тренуючи різні групи м’язів, щоб дати організму час відновитися.3 лютого 2022 р.

Не обов'язково щодня піднімати тяжкості, і якщо ви це зробите, ви збільшите ризик отримання травм від надмірного навантаження та синдрому перетренованості. Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділенню тренувань на різні групи м’язів, то можете тренуватися до п’яти днів на тиждень.

Для вправ для нижньої частини тіла найбільший приріст був досягнутий при 13-20 повтореннях (8,7% збільшення 1ПМ). Нижню частину тіла слід тренувати два рази на тиждень (8,5% збільшення 1ПМ). Слід тренувати верхню частину тіла від двох (5,2% збільшення 1ПМ) до трьох разів (4,5% збільшення 1ПМ) на тиждень.

Однак з часом ваші м’язові клітини можуть зменшуватися, а жирові – збільшуватися. Це може призвести до того, що ви будете виглядати та відчувати себе менш підтягнутими та м’язистими. Якщо ви регулярно тренуєте верхню частину тіла, не зосереджуючись на ногах, ви можете отримати тіло, яке буде непропорційним.

Ви можете займатися кілька днів на тиждень, розділяючись на частини тіла. Одного дня ви можете займатися грудьми і трицепсами, наступного — спиною і біцепсами, а наступного — ногами і плечима. Візьміть день відпочинку, а потім повторіть цю програму тренувань знову.

Щоб наростити м’язи, необов’язково проводити весь день у тренажерному залі. Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань.