Що таке хороша швидкість відновлення?

Через хвилину загальне падіння частоти серцевих скорочень після того, як ви закінчили вправу, на 15-25 ударів на хвилину, швидше за все, свідчить про здорове серце, каже він. Через дві хвилини швидкість відновлення понад 50 уд/хв це «імовірно, показник досить непоганий кардіореспіраторна підготовка

", – каже Сінгх. 16 серпня 2023 р

Вік від 30 до 39 років: максимальна ЧСС 185; цільове відновлення частоти серцевих скорочень 22. Вік від 40 до 49 років: максимальна частота серцевих скорочень 175; відновлення цільового пульсу 22. Вік від 50 до 59: максимальний пульс 165; відновлення цільового пульсу 21. Вік від 60 до 69: максимальний пульс 155; відновлення цільового пульсу 18.

Що вважається хорошим відновленням серцевого ритму? У деяких організаціях охорони здоров’я та в дослідницьких статтях описано, як може виглядати хороша однохвилинна частота серцевого ритму або швидкість відновлення серця, але консенсусу ще немає. Клініка Клівленда каже HRR 18 ударів на хвилину або вище вважається хорошим.

Якщо ваш пульс знизився на 15-25 ударів на хвилину за хвилину після того, як ви припинили тренування, Комана каже, що у вас також, ймовірно, здорове серце. І якщо ваш рівень відновлення понад 50 ударів на хвилину через дві хвилини після закінчення вправи, продовжує Сінгх, це, ймовірно, показник досить хорошої кардіореспіраторної пристосованості».

Після того, як вони набрали повний день, загальна сума показує, чи приділяють вони належну увагу своїм потребам у фізичному та психічному відновленні. 17-20 щоденних балів є оптимальним; 15-16 балів це добре, але є можливості для вдосконалення; 14 або менше балів означає, що спортсмен потребує серйозної індивідуальної оцінки поведінки у процесі відновлення.

Відновлення частоти серцевих скорочень Ваше серце відновиться швидше, коли ви підтягнетеся. Відновлювальна частота серцевих скорочень від 25 до 30 ударів за одну хвилину є хорошим показником, а від 50 до 60 ударів за одну хвилину вважається відмінним.