Що таке вправа №1 для ніг?
10 найкращих вправ для ніг
- Станова тяга. …
- Step Ups. …
- 5. Стрибки з коробки. …
- Болгарські спліт-присідання. …
- Телята Піднімає. …
- Сідничні містки. …
- Присідання на одній нозі. Розширена вправа, присідання однією ногою, опрацьовує квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. …
- Поштовхи саней ногами. «Це моя улюблена вправа для ніг, оскільки вона опрацьовує всю нижню частину тіла», — каже доктор.
Створюючи наступне тренування для ніг, виберіть із цього списку 15 найкращих вправ для ніг.
- Stepup.
- Сідничний міст.
- Поштовх стегнами.
- Кубок присідання.
- Жим ногами.
- Завиток ніг.
- Болгарський спліт-присідання.
- Станова тяга однією ногою.
Також називається односторонні вправи, вправи на одну ногу – це рухи, які виконуються силою лише однієї ноги. Порівняно з двосторонніми вправами (як-от присідання або станова тяга), які вимагають одночасної роботи обох ніг, вправи з однією ногою (як-от випад або присідання з роздільним присіданням) вимагають більшої рівноваги та стабільності.
ходьба. Ходьба проста, але потужна. Це може допомогти вам залишатися стрункими, покращити рівень холестерину, зміцнити кістки, підтримувати кров’яний тиск у нормі, підняти настрій і знизити ризик ряду захворювань (наприклад, діабету та хвороб серця).
Вони досягнуть пристойних результатів, виконавши лише 2 вправи, більше буде перебір. Для тих, хто тренувався трохи довше, після жиму ногами можна додати ще одну вправу, наприклад присідання зі штангою. Зазвичай 3-4 набори по 10 виконають роботу. 3 вправ достатньої інтенсивності буде цілком достатньо.