Що я маю їсти та пити BBC?
їжте щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів (див. 5 на день) основою їжі є крохмалисті продукти з високим вмістом клітковини, такі як картопля, хліб, рис або макарони. споживайте молочні або альтернативні молочні продукти (наприклад, соєві напої) їжте бобові, бобові, рибу, яйця, м’ясо та інший білок.
8 порад щодо здорового харчування
- Основою їжі є крохмалисті вуглеводи з високим вмістом клітковини. …
- Їжте багато фруктів і овочів. …
- Їжте більше риби, в тому числі жирної. …
- Скоротіть споживання насичених жирів і цукру. …
- Їжте менше солі: не більше 6 г на день для дорослих. …
- Будьте активними та досягайте здорової ваги. …
- Не відчувати спраги. …
- Не пропускайте сніданок.
Їжте більше клітковини. Більшість людей їдять менше, ніж повинні. Фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільнозернові продукти живлять здорові бактерії. Уникайте продуктів із високим ступенем обробки.
Щоб зберегти здоров’я, важливо збалансовано харчуватися. Це означає споживання потрібної кількості з різних груп продуктів. Занадто багато може спричинити ожиріння, а надто мало може спричинити недоїдання. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує отримати принаймні половина вашого споживання енергії з вуглеводів і не більше 30% з жирів.
Щоб запобігти зневодненню та забезпечити організм достатньою кількістю рідини, зробіть воду улюбленим напоєм. Хороша ідея випити стакан води: Під час кожного прийому їжі та між прийомами їжі. До, під час і після тренування.