Що я повинен випити, щоб отримати шість упаковок преса?
- Перевірте свій раціон. Щоб отримати шість упаковок, потрібно знизити відсоток жиру в організмі. …
- Робіть кардіо. Кардіо може допомогти вам досягти низького відсотка жиру в організмі, що є ключовим для того, щоб мати видиму шістку, каже Рут. …
- Створіть своє ядро. …
- Постук п'ятою.
- Нога нижня.
- Опускання бічних дощок. …
- Російські повороти. …
- Косий хрускіт.
Солодкі напої, такі як газована вода, спортивні напої та соки, можуть збільшити кількість жиру в організмі та зупинити прогрес у формуванні преса. Ці напої не тільки калорійні, але й наповнені цукром. Дослідження показують, що вживання підсолоджених напоїв може бути пов’язане з більш високим ризиком жиру на животі та збільшення ваги (29, 30, 31).
Ваш план харчування для нарощування живота
- Велика кількість некрохмалистих овочів, напр. брокколі, кабачки, шпинат і болгарський перець.
- Нежирні джерела білка, напр. курка та індичка.
- Складні вуглеводи, напр. коричневий рис і сочевиця.
- Здорові жири, напр. горіхи, авокадо і оливкова олія.
- Фрукти напр. яблука, банани та ягоди.
Соки для покращення преса: перший день, сік яблука, селери та лайма
- Ви можете отримати свої щоденні п’ять за одну швидку черпак! Багатьом важко включити 5 порцій овочів (або навіть менше!) у щоденну їжу чи страви. …
- Живить, очищає. …
- Так легко приготувати та зробити. …
- Ви можете бути креативними.
Змусьте ці косі м’язи працювати. І ось як ви повинні робити зараз, давайте почнемо, хлопці. Тепер продовжуйте рух ліктем до коліна. Зробіть видих, торкнувшись ліктями коліна.