Як подрібнити?
Методи схуднення, які підтверджують наукові дослідження, включають наступне:
- Спроба періодичного голодування. …
- Відстеження дієти та фізичних вправ. …
- Їжте уважно. …
- Вживання білка під час їжі. …
- Скорочення споживання цукру та рафінованих вуглеводів. …
- Споживання великої кількості клітковини. …
- Баланс кишкових бактерій. …
- Добре виспатися.
Отже, це мої десять найкращих порад щодо подрібнення! Підсумовуючи: ставте реалістичні цілі, визначте пріоритети харчування, включайте прогресуюче перевантаження в тренування з силою, додайте кардіотренування, висипайтеся, приймайте правильні добавки, залишайтеся постійними, залишайтеся зволоженими, слухайте своє тіло та керуйте стресом.
Як схуднути за 6 простих кроків
- Їжте білки, жири та овочі. Прагніть включити різноманітні продукти в кожен прийом їжі. …
- Рухайте тілом. Рекомендації щодо фізичної активності для американців рекомендують поєднувати кардіотренування з силовими тренуваннями для оптимального здоров’я. …
- Їжте більше клітковини. …
- Їжте з розумом. …
- Залишайтеся зволоженими. …
- Висипайтеся.
Отже, скільки часу залишиться до того, як ви матимете «розірване тіло»? «Якщо ви постійно тренуєтесь і дотримуєтеся правильної дієти протягом цілого року, і у вас не було надлишкової ваги спочатку, — сказав Фаучі, — то після 1 рік ви можете очікувати, що ви матимете худорляву, м’язисту статуру з видимою шісткою».
Людина повинна мати реалістичні очікування, якщо вона поставила собі за мету схуднути за два тижні. Цілі швидкого схуднення нереалістичні та нездорові. Менші, більш реалістичні цілі щодо схуднення – найкращий шлях вперед. Реалістичною та здоровою метою схуднення є втрата від одного до двох фунтів на тиждень.