Як скинути 10 фунтів за місяць за допомогою кардіо?
Поточні рекомендації рекомендують робити 150–300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 70–150 хвилин інтенсивних аеробних вправ на тиждень. Ходьба, біг підтюпцем, бокс, їзда на велосипеді та плавання – це лише деякі види кардіотренувань, які можуть допомогти спалити калорії та підтримати
втрата.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід прагнути до кардіотренувань принаймні п'ять днів на тиждень загалом не менше 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня. Всупереч тому, що багато хто вважає, ви можете виконувати аеробні вправи сім днів на тиждень. Якщо ця мета здається вам складною, починайте повільно.
Для більшості людей, відзначають експерти втрата 10 фунтів за один місяць може бути занадто агресивною. Більш безпечний темп для схуднення – це 1-2 фунти на тиждень, каже Вільям Лі, доктор медичних наук, президент Фонду ангіогенезу та автор книги «Їжте, щоб перемогти свою дієту: спалюйте жир, вилікуйте свій метаболізм і живіть довше».
Збільште свою щоденну фізичну активність. Щоб найкраще підтримати втрату жиру та прискорити метаболізм, найкраще займатися спортом чотири-п’ять днів на тиждень. Три з цих днів повинні бути зосереджені на силових тренуваннях, щоб допомогти створити та підтримувати здорову м’язову тканину. Це допоможе вам залишатися на шляху до втрати від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Резюме. Втрата 10 фунтів може зайняти 5–10 тижнів і більше. Це дорівнює дефіциту калорій близько 500 калорій на день. Хоча дієта є найважливішим фактором у схудненні, люди можуть змінити спосіб життя, щоб допомогти їм досягти своїх цілей.
Коли люди вирішують схуднути, вони часто мають більше 10 фунтів, які вони хотіли б скинути в ідеалі. Але незалежно від вашої кінцевої мети, вплив невеликої втрати ваги, як-от 10 фунтів, є напевно помітно — і дуже корисний.