Як я можу зміцнити мої квадрицепси?
The присідання Це одні з найефективніших вправ для квадрицепсів. У будь-якій формі вони допоможуть покращити роботу цього м’яза та нижніх суглобів.
Базові вправи для квадрицепс
- Присідання. Їх дуже просто зробити, і ви можете робити їх у будь-якому місці. …
- Підвищити або підвищити. …
- Випад або крок. …
- Болгарський випад. …
- Присідання з пістолета (присідання з пістолета)…
- Розширення квадрицепс.
Вправи для зміцнення квадрицепсів, які виконуються під час вісім тижнів показали свою ефективність у покращенні функції, ніж використання негормональних протизапальних препаратів у пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба.
Сидячи на стільці, випряміть ногу і затримайтеся в положенні на 6 секунд. Потім опустіть ногу і відпочиньте до 10 секунд. Повторіть від 8 до 12 разів кожною ногою.
Найефективніші вправи включають присідання, випади, кроки, підйоми п’ят і трикутники або мости. Включення цих вправ у ваш розпорядок тричі на тиждень може значно покращити силу та стабільність ваших ніг.