Як зменшити жир на животі?
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Немає жодної конкретної діяльності, яка спрямована на спалювання жиру на животі. Натомість доцільно виконувати аеробні вправи та дотримуватися здорової дієти. Це може допомогти створити дефіцит калорій, який описує, коли людина використовує більше калорій, ніж споживає. Цей метод сприяє втраті жиру з часом.
Крім того, перегляньте ці поради, як спалити жир на животі менш ніж за тиждень.
- Включіть аеробні вправи в свій розпорядок дня. …
- Зменшіть рафіновані вуглеводи. …
- Додайте в свій раціон жирну рибу. …
- Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка. …
- Пийте достатньо води. …
- Зменшіть споживання солі. …
- Споживайте розчинну клітковину.
П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:
- продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
- продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
- жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
- продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
- зелений чай.
Дослідження показали, що ви можете допомогти скоротити вісцеральний жир або запобігти його росту за допомогою обох засобів аеробна активність (наприклад, швидка ходьба) і силові тренування (вправи з обтяженнями). Точкові вправи, такі як присідання, можуть напружити м’язи живота, але не впливають на вісцеральний жир. Вправи також можуть допомогти уникнути повернення жиру.