Яка хороша розминка перед тренуванням?
Як розігрітися перед тренуванням
- Марш на місці: продовжувати 3 хвилини. Почніть маршувати на місці, а потім маршируйте вперед і назад. …
- Копання п’ятою: намагайтеся зробити 60 ударів п’ятою за 60 секунд. …
- Підйоми колін: намагайтеся виконати 30 підйомів колін за 30 секунд. …
- Перекиди плечима: 2 підходи по 10 повторень. …
- Згини колін: 10 повторів.
Розминка перед будь-яким тренуванням або спортом має вирішальне значення для запобігання травмам і підготовки вашого тіла. Розминка, наприклад кардіотренування з низьким пульсом, готує систему кровообігу та дихання до майбутніх вправ, які «відповідають віку та типу цільової частоти серцевих скорочень». Охолодження так само критично.
Як розігрітися перед заняттям
- ходити швидко.
- ходити вгору і вниз по сходах.
- робити швидкі кроки вбік.
- біг на місці.
- робити випади.
- робити присідання.
Ваші м’язи краще розтягнуться, коли вони теплі виділіть кілька хвилин, щоб прискорити пульс. Це можна зробити швидкою 5-хвилинною ходьбою. 2. Розтягніть усі перелічені тут основні групи м’язів, але зверніть увагу на м’язи, які зазвичай використовуються для ваших конкретних робочих обов’язків.
Розминка перекачує збагачену поживними речовинами та киснем кров до ваших м’язів, прискорюючи пульс і дихання. Хороша розминка повинна тривати від п'яти до 10 хвилин і працювати над усіма основними групами м’язів.