Яка найкраща вправа з власною вагою?

Віджимання. Класичне віджимання — це одна з найкращих вправ із власною вагою, яка опрацьовує ваші трицепси, груди, плечі та кор (серед інших груп м’язів) одним рухом.

Коли дослідники подивилися на вплив 10-тижневих вправ із власною вагою на різні параметри фізичної підготовки в невеликій групі молодих жінок, вони виявили покращення семи з дев’яти параметрів. Найбільший приріст був у аеробних можливостях, з покращенням на 33%.

Отже, так, ви можете розірватися, виконуючи лише вправи з власною вагою, але для цього вам потрібно буде додати лише пару елементів. Дотримуючись правильного плану харчування, ви захочете зосередитися на високій кількості повторюваних рухів, тренуванні до відмови та малому часі відпочинку для досягнення цієї мети.

Хоча інтенсивність фізичної активності важливіша за тривалість, дослідження й дослідження показують це 20 хвилин тренувань краще, ніж нічого. Будь-яка фізична активність або вправа сприяє підтягненому та здоровому тілу.

6 найкращих вправ для тренування всього тіла

• Присідання.
• Віджимання.
• Випади.
• Дошки.
• Берпі.
• Випад з падіння до бічного реверансу.