Яка потужність тренувального велоспорту Зони 2?

Зона 2 розташована між зонами Active Recovery і Tempo природний темп витривалості, як випливає з назви. Це пов’язано з тим, що під час їзди в зоні витривалості використовуються виключно повільно скорочувані м’язові волокна типу 1 (аеробні), які можуть підтримувати себе майже нескінченно за допомогою належного палива.

Тренування в зоні 2 слід виконувати з частотою від 55% до 70% вашого FTP або 60-70% від максимального пульсу. Якщо у вас FTP 220, ваша зона 2 буде від 120 до 154 Вт. Якщо ви тренуєтеся за частотою серцевих скорочень, припустімо, вам 30 років, то ваша максимальна частота серцевих скорочень становитиме 190 (пам’ятайте, що є певна варіація).

Простіше кажучи, зона 2 метаболічний стан, при якому ви спалюєте найбільше жиру для виконання вправ. Це також зона, де досить легко займатися протягом тривалого часу, не здуваючись.

Кардіотренування Зони 2 виконується з досить низьким рівнем інтенсивності, щоб не заважати нарощуванню м’язів, що робить його чудовим вибором для тих, хто хоче включити кардіотренування у свої розпорядки силових тренувань, мінімізуючи при цьому ризик втрати м’язів.

Дослідження показало, що тренування на витривалість у Зоні 2 покращили економію велосипедного руху, сприяючи кільком фізіологічним адаптаціям, включаючи, як ми вже згадували раніше, підвищену щільність мітохондрій, посилений біогенез капілярів (нові та більше капілярів для перенесення більше крові) та розвиток більш повільних м'язів …