Яка різниця між 1RM і 3RM?

Станова тяга 1ПМ і 3ПМ вимірювалися у звичайній та ексцентрично навантаженій тязі. Показані залежні t-тести немає істотної різниці між звичайною становою тягою 3ПМ і 1ПМ і становою тягою з ексцентричним навантаженням 3ПМ і 1ПМ (p=0,30 та p=0,20 відповідно).

Ваш 3RM приблизно дорівнює 87,5-90% вашого 1RM. Ваш 2ПМ становить приблизно 90-92,5% вашого 1ПМ. Чим вищий RM (макс. повторення) ви використовуєте, тим менш точними будуть ваші прогнози для вашого 1RM.

Максимум повторень. Максимум, який ви можете підняти за вказану кількість повторень. Наприклад, ваша станова тяга 3RM максимальна вага, яку ви можете підняти за 3 повторення, а ваш 1ПМ (детальніше нижче) — це максимум, який ви можете підняти за одне повторення.

1RM означає максимум одного повторення. Це максимальна вага, яку ви можете підняти за одне повторення. Таким же чином, ваш 2ПМ — це максимальна кількість ваги, яку ви можете підняти за два повторення, 3RM — максимальна вага, яку ви можете підняти за три повторення тощо.

Для людини, яка просто хоче зберегти або наростити м’язи, максимізація не зовсім необхідна і може викликати розумову та фізичну втому, якщо робити це занадто часто. 1Up Nutrition стверджує: «Більша загальна робота [і виконана частіше] створює більший стимул для м’язових волокон, ніж виконання одного повторення з максимальним зусиллям».