Яка різниця між тринабором і супернабором?

Таким чином, протоколи тренування з опором, такі як суперсети (SS) (тобто виконання двох вправ поспіль з наступним періодом відновлення) і три підходи (TRI) (тобто, виконання трьох вправ поспіль з наступним періодом відновлення), які підвищують ефективність тренування (тобто кілограми, підняті за хвилину …11 липня 2017 р.

Переваги системи тренувань Triset Автор видалення решти, яку ви плануєте отримати більший обсяг за менший час. Плато: якщо клієнт досяг плато сили або гіпертрофії, Triset може бути чудовим способом випробувати м’язи більшим об’ємом і, отже, порушити плато та почати адаптацію знову.

Суперсети ідеально підходять, якщо ви хочете вписати міцне тренування в коротке заняття в спортзалі. Порівняно з традиційними підходами, які вимагають від вас завершити один підхід, а потім достатньо відпочити, суперсети скорочують загальний час вашого тренування.

Тринабір є три дещо різні вправи, які динамічно опрацьовують ту саму групу м’язів. Ідея полягає в тому, щоб виконувати ці рухи спина до спини з невеликим відпочинком, щоб змусити м’язи розтягуватися та розриватися, що викликає гіпертрофію. Тринабір також іноді називають триплетом.

Суперсет — це комбінація двох або трьох рухів, які опрацьовують одну частину тіла або протилежні групи м’язів — Головне, щоб вправи виконувалися одна за одною, без відпочинку між ними.

Обсяг тренування та керування втомою: 3 підходи по 10 повторень забезпечують баланс між обсягом тренування та керуванням втомою. Це забезпечує достатній стимул для росту м'язів, мінімізуючи надмірну втому, яка може перешкодити відновленню.