Яке положення зменшує менструальний біль?
Сон в позі ембріона, на спині або на боці може зменшити дискомфорт і покращити якість сну під час менструації. Менструальні спазми зазвичай виникають у нижній частині живота та спині під час менструації.13 бер. 2023 р.
Розглянемо такі: Сидіти, схрестивши ноги: Покращує кровообіг і знімає напругу. Підняті ноги: підніміть ноги, щоб покращити кровообіг. Нахилене положення: нахиліться назад і використовуйте невелику подушку для нижньої частини спини.
Вона рекомендує використовуйте подушку для поперекової підтримки на стільці, щоб зменшити тиск на спину. За словами Агенора, ключовим є збереження хребта якомога нейтральнішим. В ідеалі ваші стопи міцно стоять на землі, а стегна вирівнюються з колінами під кутом 90 градусів, коли ви сидите.
Як можна полегшити менструальний біль
- прийняти теплу ванну або душ.
- накладіть на живіт теплу подушечку або грілку, загорнуту в рушник.
- спробуйте помасажувати живіт і спину.
- спробуйте помірні вправи, такі як йога, плавання, ходьба або їзда на велосипеді.
- використовувати знеболюючі засоби, такі як парацетамол або ібупрофен.
Сон у положенні ембріона може полегшити спазми та менструальні болі, зменшуючи тиск на м’язи живота. Також може бути корисним сон на спині або на боці, наприклад, у положенні піднятися. однак, спати твій живіт не рекомендується.
Лежачи на спині також може допомогти зменшити менструальні спазми під час сну. По-перше, лежачи на спині зменшує тиск на живіт. Це може полегшити симптоми судом у порівнянні з лежанням прямо на животі. Дослідження показали, що сон на спині також може зменшити біль у спині.