Які вправи на день рекомендує CDC?

Фізична активність — одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Дорослим потрібно принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, наприклад 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Дорослим також потрібно 2 дні активності для зміцнення м’язів щотижня. 20 грудня 2023 р.

Кожного тижня дорослі потребують 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності та 2 дні активності для зміцнення м’язів, відповідно до поточних Рекомендацій щодо фізичної активності для американців.

Ключові моменти Фізична активність — одна з найкращих речей, які люди можуть зробити для покращення свого здоров’я. Фізична активність життєво важлива для здорового старіння. Це може допомогти зменшити ймовірність розвитку деяких хронічних захворювань і запобігти ранній смерті. CDC співпрацює з державними та місцевими організаціями для збільшення фізичної активності.

Тим не менш, значна кількість доказів показує, що багато з переваг для здоров’я відбуваються після 60 хвилин фізичної активності щодня (22, 35), і, враховуючи відсутність суперечливих доказів, було зроблено висновок, що оновлені дані підтверджують поточні рекомендації ВООЗ щодо 60 хвилин помірної та енергійної інтенсивності …

бути фізично активним щодня, навіть якщо це лише легка активність. принаймні 2 дні на тиждень займайтеся діяльністю, яка покращує силу, баланс і гнучкість. виконуйте щонайменше 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної діяльності, якщо ви вже активні, або поєднуйте обидва.

Фізична активність — одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Дорослим потрібно принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, наприклад 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Дорослим також потрібно 2 дні активності для зміцнення м’язів щотижня.