Який час найкраще спати для спортсменів?

«Елітним спортсменам ми рекомендуємо вісім-десять годин плюс щовечора", – сказав Мах. «Звичайна людина має щовечора відпочивати щонайменше сім годин. 18 лютого 2016 р.

Прагніть до Від семи до дев'яти годин Спортсменам-професіоналам зазвичай потрібно більше, ніж більшості — їм рекомендується приділяти 8-10 годин щовечора.

Назад. Хоча вашого сусіда може розлютити посилення хропіння, яке може спричинити сон на спині, це положення вважається найкращим для правильного вирівнювання хребта. Оскільки все тіло залежить від хребта для підтримки, спортсмен отримає найбільшу користь від сну в положенні на спині.

Останнім часом була висунута гіпотеза про те, що сон і зокрема повільний сон (SWS, або глибокий сон)важливий для відновлення у спортсменів. SWS складається з стадій 3 і 4 NREM-сну.

РЕКОМЕНДАЦІЯ 1: КІЛЬКІСТЬ СНУ Частою та загальною рекомендацією є те, що спортсмени потребують не менше 7-9 годин сну на добу (3); однак це буде відрізнятися між людьми (27).

Як зазначає доктор Уокер, «Сон — це найкращий законний препарат для підвищення працездатності, яким небагато спортсменів зловживають». Далі він заявляє, що Роджер Федерер, Усейн Болт і Леброн Джеймс регулярно сплять по 12 годин на добу, 10 годин сну вночі і 2 години дрімоти вдень.