Який найкращий режим дихання при тривозі?

Техніка дихання 4-7-8 це метод, який може допомогти зменшити тривогу та покращити сон. Він передбачає вдих протягом чотирьох секунд, затримку дихання на сім секунд, а потім видих на вісім секунд. Ця техніка допомагає уповільнити дихання та заохочує ваше тіло увійти в стан глибокої релаксації.

The Техніка дихання 4-7-8 передбачає вдих протягом 4 секунд, затримку дихання на 7 секунд і видих на 8 секунд.. Ця модель дихання має на меті зменшити тривожність або допомогти людям заснути.

Техніка дихання 4-7-8 можна використовувати, щоб розслабитися, коли ви відчуваєте стрес або тривогу. Вправа допомагає регулювати гормон кортизол, який контролює вашу реакцію на боротьбу чи втечу. Це важливо, тому що надмірне надто часте виділення кортизолу може мати довгострокові негативні наслідки для здоров’я.

Сидячи, вдихніть через ніс, рахуючи до 4, роблячи вдих животом. Затримайте дихання, порахувавши до 4. Випустіть дихання через рот зі свистячим звуком, порахувавши до 8. Без перерви знову вдихніть, порахувавши до 4, повторюючи всю техніку 3-4 рази поспіль.

Правило тривоги 333 передбачає спостереження за трьома речами, які ви можете побачити, трьома речами, які ви можете почути, і трьома речами, які ви можете рухати або торкатися. Це техніка заземлення — вміння справлятися з сильними емоціями, спрямовуючи розум від тривоги до теперішнього моменту.