Який найкращий спліт для набору м’язової маси?

The штовхати/тягнути/розводити ноги це, ймовірно, найефективніший розподіл тренувань, оскільки всі пов’язані групи м’язів тренуються разом під час одного тренування. Це означає, що ви отримуєте максимальне перекриття рухів у межах одного тренування, а групи м’язів, які тренуються, отримують загальну користь від цього перекриття.

Класичними сплітами для нарощування м’язів є:

• Поштовх/тяга/ноги (розділ на 6 днів)
• Груди та спина/Ноги/Плечі та руки (розділ 3-1-3)
• Спина та біцепс/Груди та трицепс/Ноги/Плечі (4-денний спліт)
• Груди/спина/ноги/плечі та руки (також 4-денний спліт)

Найкращий 6-денний спліт для нарощування м’язової маси та сили

• День 1: поштовх – груди та трицепси.
• День 2: тяга назад і біцепс.
• День 3: Ноги – підколінні сухожилля.
• День 4: плечі та прес.
• День 5: Push Pull Superset.
• День 6: ноги – квадрицепси.

Частина тіла розкололася це типовий спліт для тренувань «бодібілдерів». Цей спліт передбачає поділ тіла на групи м’язів: руки (біцепси та трицепси), груди, плечі, спина та ноги; тому його вважають найкращим 5-денним сплітом.

Якщо вашою метою є гіпертрофія, тобто нарощування серйозних м’язів і розміру, стиль тренування з розділенням частин тіла зазвичай вважається найкращим способом досягти цього.. Ось чому наша програма для нарощування м’язів Centr Power складається з роздільної структури протягом кожного тижня тренувань – із поєднанням ізоляційних і складних вправ, щоб збільшувати приріст.

Розкол Арнольда є шестиденний спліт, у якому ви тренуєте груди та спину, плечі, руки та ноги двічі на тиждень. Це програма для нарощування м’язів, розроблена, щоб допомогти вам збільшити м’язову масу та покращити свою фігуру. Через великий об’єм він підходить лише для досвідчених спортсменів.