Який план тренувань на 10 3 1 7?

Фітнес-план «10-3-1-7»: 10 000 кроків на день, щоб залишатися активним. 3 силові тренування на тиждень для нарощування та підтримки м’язів. 1 година веселої діяльності на тиждень для чистої радості. 7 годин сну/ніч для відновлення.13 травня 2024 р

Що таке концепція тренування 10X3? У цій програмі ви повинні виберіть один складний рух, на якому ви хочете зосередитися; виберіть вагу, яка наближається до 85 відсотків від вашого максимального 1 повторення, а потім виконайте 10 підходів, кожен по 3 повторення, з тією самою вагою.

Це вказувало на те, що хоча це не була найкраща система для розвитку максимальної сили, це був ефективний протокол. Інші результати показали, що максимальна сила зросла на 22,4% для групи 3/7 (C). Порівняно з 25,5% для групи 8 x 6 (B) і 9,9% для групи 4 x 6 (A).

Для цього потрібна бігова доріжка, яку можна встановити на нахил 12 і швидкість щонайменше 3 милі на годину. Щоб виконати тренування, почніть із п’яти-десятихвилинної розминки ходьби в неквапливому темпі з невеликим нахилом менше трьох. Далі учасники ходять зі швидкістю 3 милі на годину протягом 30 хвилин.

Метод «3-2-8» — це фітнес-підхід, який поєднує три силові тренування на тиждень, два тренування барре/пілатес на тиждень і вісім тисяч кроків на день. Цей метод тренування чудово підходить для тих, хто зацікавлений у плані тренувань із низьким навантаженням.

Це означає ви виконуєте вправу 10 разів, потім відпочиваєте (протягом відведеного часу) і повторюєте 3 рази.