Який приклад інтервальної вправи?

"Спринт у ходьбі назад" є одним із прикладів інтервального тренування для бігунів, під час якого людина пробігає коротку дистанцію (від 100 до 800 метрів), потім повертається до початкової точки (період відновлення), щоб повторити спринт певну кількість разів.

Найпростіше тренування HIIT Після розминки спробуйте спринт якомога швидше протягом 10 секунд, потім ходьба або відпочинок протягом 50 секунд. Повторіть це шість разів. Ось і все, ви на шляху до опанування HIIT. Коли вам буде зручно, спробуйте скоротити відпочинок до 20 секунд, а потім навіть до 10.

Інтервальний тренінг складається з серія повторюваних раундів вправ тривалістю від кількох хвилин до кількох секунд. Протягом кожного інтервалу ви працюєте зі встановленою інтенсивністю протягом певного періоду часу або відстані (робочий інтервал), після чого йде період відновлення з низькою інтенсивністю (інтервал відновлення).

Приклад сесії Розминка, біг підтюпцем протягом 5 хвилин із зусиллям 5/10. Робочий інтервал: бігайте 90 секунд із високою інтенсивністю (8/10 зусиль). Бігайте 3 хвилини з легким зусиллям 5/10 як інтервал для відновлення. Інтервали слід повторити в цілому чотири рази.

Приклад тренування HIIT для початківців Стрибки: виконуйте якомога більше стрибків протягом 30 секунд. Відпочиньте або відновіться за допомогою крокових домкратів протягом 60 секунд. Високі коліна: бігайте на місці якомога швидше з високо піднятими колінами протягом 30 секунд. Відпочиньте або відновіться, маршируючи на місці протягом 60 секунд.

Якщо вам цікаво, чи може щоденне 20-хвилинне тренування змінити ситуацію, то ось вам: ТАК, можна! 20-хвилинне ефективне тренування, як-от HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), може допомогти вам досягти вашої мети втрати ваги.