Панічне розлад: що робити, коли починається паніка
Якщо раптом ви відчули, що вас охоплює паніка, не панікуйте – ви не самотні. Багато людей періодично стикаються з таким станом. Паніка – це реакція організму на стресові ситуації, яка може статися будь-якої миті і з будь-якою людиною. Але важливо знати, що є способи впоратися з панікою та повернути контроль над своїми емоціями.
Перше, що потрібно зробити, коли починається панічний стан – це усвідомити, що це лише фізіологічна реакція і що вона не є небезпечною для вашого життя. Сфокусуйтеся на своєму подиху та спробуйте його врівноважити. Глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд і повільно видихніть. Це допоможе знизити рівень тривоги та повернути вам почуття контролю.
Крім того, розслабтеся. Дозвольте м'язам розслабитися, уявіть собі, що ви розчиняєтеся в м'якому кріслі або лежите на теплому піску. Можна також використовувати техніки візуалізації – уявіть собі спокійне і безпечне місце, де ви хотіли б перебувати в цю хвилину. Такий прийом допоможе зменшити тривогу та зняти напругу.
| Симптоми панічних атак | Що робити |
|---|---|
| Почуття страху та тривоги | Спробуйте заспокоїтися, зробити глибокий вдих-видих, зосередитися на чомусь приємному |
| Прискорене серцебиття | Покладіть руку на серце, робіть глибокі та повільні вдихи та видихи, зосередьтеся на своєму подиху |
| Труднощі з диханням | Спробуйте застосувати техніку "4-7-8": вдихайте на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 рахунків, видихайте на 8 рахунків |
| Запаморочення | Поставте собі на коліна або на підлогу руки так, щоб вони знаходилися нижче за рівень серця, зосередьтеся на своєму подиху |
Що робити, якщо почалася Паничка?
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас є панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Чим зняти напад панічної атаки?
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен
Як позбутися панічного стану?
Як позбутися панічних атак
- не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
- більше бувати на свіжому повітрі. …
- самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
- виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.
Збережена копія