Що краще вибрати: креатин чи БЦА? Порівняння та вибір кращої харчової добавки

При обговоренні спортивного харчування не можна залишити без уваги дві найпопулярніші добавки – креатин і БЦА (діамантинова кислота). Вони мають різні властивості і впливають на організм спортсменів по-різному. Але яка з них насправді краща?

Креатин – це речовина, яка активно використовується для підвищення фізичної витривалості та енергії. Він сприяє збільшенню сили та маси м'язів, а також покращує відновлення після тренувань. Однак варто пам'ятати, що креатин не є універсальним рішенням і може мати певні побічні ефекти.

БЦА – це суміш різних амінокислот, яка допомагає організму відновлюватись після фізичного навантаження. Вони сприяють покращенню білкового обміну, знижують рівень втоми та сприяють зростанню м'язів. Проте БЦА не є чудо-засобом і може бути неефективним для деяких людей.

Загалом, вибір між креатином та БЦА залежить від ваших цілей та індивідуальних особливостей організму. Використовуйте спортивне харчування з розумом та консультуйтеся з професіоналом, щоб вибрати найкращу добавку під ваші тренування та цілі у фітнесі.

Що краще пити: креатин чи БЦА?
ЧинникКреатинБЦА
складМоногідрат креатинуРозгалужені амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін)
ДіяЗбільшує силу та витривалість, сприяє зростанню м'язівЗапобігає руйнуванню м'язів, прискорює відновлення після тренувань
Цільова аудиторіяАтлети, які займаються силовими видами спортуАтлети, що займаються витривалими видами спорту
Переваги– Підвищення продуктивності
– Поліпшення загального здоров'я
– прискорення відновлення
– Зменшення м'язових ушкоджень
– Запобігання втомі
– Поліпшення імунної функції
Недоліки– Можливість зневоднення
– Вплив на систему травлення
– Підвищений ризик ниркових проблем
– Обмежений спектр дії
– не впливає на силові показники
Рекомендації– Приймати з великою кількістю води
– Дотримуватись дозування
– Періодично переривати прийом
– Приймати під час/після тренувань
– Дотримуватись дозування
– Додатково приймати їжу

BCAA якраз дасть той позитивний баланс амінокислот для будівництва м'язів і додасть витривалості. А креатин забезпечить заряд енергії для силових тренувань.29 травня 2022 р.

Що краще взяти креатин чи Бца?

БЦАА і креатин не перешкоджають роботі один одного. Більш того, спільний прийом може викликати синергетичний ефект: підвищення витривалості та енергії від креатину покращить ефективність самого тренування, а BCAA швидше відновлять м'язові тканини після завершення.

У чому різниця креатину та Бца?

Атлетам-професіоналам для нарощування м'язів необхідні обидві ці речовини. Кожна з них відповідає за певні функції: БЦАА – основний елемент для будівництва м'язової маси; креатин – надає енергії та сили.

Чи можна приймати креатин та БЦАА разом?

Креатин дуже добре комбінується з добавками ВСАА: у сумі з добавкою, що підвищує вироблення АТФ, ця амінокислотна зв'язка активує mTOR (білок-субодиниця сигнальних внутрішньоклітинних комплексів, що регулює зростання клітин, тобто м'язової маси). Креатин, як і bcaa, є зв'язку амінокислот.

Що найкраще для набору м'язової маси?

Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.