Що краще вибрати: креатин чи БЦА? Порівняння та вибір кращої харчової добавки
При обговоренні спортивного харчування не можна залишити без уваги дві найпопулярніші добавки – креатин і БЦА (діамантинова кислота). Вони мають різні властивості і впливають на організм спортсменів по-різному. Але яка з них насправді краща?
Креатин – це речовина, яка активно використовується для підвищення фізичної витривалості та енергії. Він сприяє збільшенню сили та маси м'язів, а також покращує відновлення після тренувань. Однак варто пам'ятати, що креатин не є універсальним рішенням і може мати певні побічні ефекти.
БЦА – це суміш різних амінокислот, яка допомагає організму відновлюватись після фізичного навантаження. Вони сприяють покращенню білкового обміну, знижують рівень втоми та сприяють зростанню м'язів. Проте БЦА не є чудо-засобом і може бути неефективним для деяких людей.
Загалом, вибір між креатином та БЦА залежить від ваших цілей та індивідуальних особливостей організму. Використовуйте спортивне харчування з розумом та консультуйтеся з професіоналом, щоб вибрати найкращу добавку під ваші тренування та цілі у фітнесі.
| Чинник | Креатин | БЦА |
|---|---|---|
| склад | Моногідрат креатину | Розгалужені амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін) |
| Дія | Збільшує силу та витривалість, сприяє зростанню м'язів | Запобігає руйнуванню м'язів, прискорює відновлення після тренувань |
| Цільова аудиторія | Атлети, які займаються силовими видами спорту | Атлети, що займаються витривалими видами спорту |
| Переваги | – Підвищення продуктивності – Поліпшення загального здоров'я – прискорення відновлення | – Зменшення м'язових ушкоджень – Запобігання втомі – Поліпшення імунної функції |
| Недоліки | – Можливість зневоднення – Вплив на систему травлення – Підвищений ризик ниркових проблем | – Обмежений спектр дії – не впливає на силові показники |
| Рекомендації | – Приймати з великою кількістю води – Дотримуватись дозування – Періодично переривати прийом | – Приймати під час/після тренувань – Дотримуватись дозування – Додатково приймати їжу |
BCAA якраз дасть той позитивний баланс амінокислот для будівництва м'язів і додасть витривалості. А креатин забезпечить заряд енергії для силових тренувань.29 травня 2022 р.
Що краще взяти креатин чи Бца?
БЦАА і креатин не перешкоджають роботі один одного. Більш того, спільний прийом може викликати синергетичний ефект: підвищення витривалості та енергії від креатину покращить ефективність самого тренування, а BCAA швидше відновлять м'язові тканини після завершення.
У чому різниця креатину та Бца?
Атлетам-професіоналам для нарощування м'язів необхідні обидві ці речовини. Кожна з них відповідає за певні функції: БЦАА – основний елемент для будівництва м'язової маси; креатин – надає енергії та сили.
Чи можна приймати креатин та БЦАА разом?
Креатин дуже добре комбінується з добавками ВСАА: у сумі з добавкою, що підвищує вироблення АТФ, ця амінокислотна зв'язка активує mTOR (білок-субодиниця сигнальних внутрішньоклітинних комплексів, що регулює зростання клітин, тобто м'язової маси). Креатин, як і bcaa, є зв'язку амінокислот.
Що найкраще для набору м'язової маси?
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.