Як впоратися з нападом судоми: ефективні способи та поради
Судоми – це незвичайні та болючі скорочення м'язів, які можуть виникнути у будь-якій частині тіла. Вони можуть бути обумовлені різними причинами, такими як нестача певних мінералів та вітамінів, фізична перенапруга або тривале перебування в одній позі. Незважаючи на те, що судоми зазвичай проходять самостійно, вони можуть завдавати незручності та хворобливих відчуттів, які хочеться позбутися якнайшвидше.
Якщо ви страждаєте від судом, то важливо знати, як швидко зняти напади. Існує кілька ефективних способів, які допоможуть вам полегшити біль і розслабити м'язи, що скорочуються. По-перше, рекомендується масажувати область судоми м'якими та круговими рухами. Це допоможе покращити кровообіг та зняти напругу з м'язів.
Крім того, можна спробувати розтягнути м'язи, що скорочуються, роблячи кілька простих вправ. Наприклад, при судомі в нозі можна сісти на підлогу і приводити ногу до грудей, потім акуратно протягнути і заморозити ногу в цьому положенні на кілька секунд. Також корисно бути активним і проводити час на свіжому повітрі, щоб запобігти судомам у майбутньому.
| № | Назва методу | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Масаж | Масажуйте м'язи в зоні судомного скорочення, застосовуючи невеликий тиск та кругові рухи. |
| 2 | Розтяжка | Допоможіть пацієнтові виконати розтяжку м'язів, що викликає судому. Наприклад, якщо судома виникає в литковому м'язі, попросіть пацієнта сісти і потягнути ногу до себе, зберігаючи п'яту на підлозі. |
| 3 | Теплова обробка | Накладіть на судомний м'яз теплий компрес або використовуйте грілку.Теплова обробка допоможе зняти напругу та покращити кровообіг у ділянці судоми. |
| 4 | Застосування магнію | Магній є важливим мінералом, який бере участь у регуляції м'язових скорочень. Застосування магнію як добавок чи препаратів може допомогти зняти напад судоми. |
| 5 | Нормалізація електролітного балансу | Переконайтеся, що організм пацієнта отримує достатньо електролітів, таких як калій, натрій і кальцій. Електролітний баланс впливає функціонування м'язів і може бути причиною судом. |
| 6 | Усунення ускладнень | Якщо судоми викликані нестачею інших речовин, наприклад, вітамінів або гормонів, необхідно усунути ці ускладнення. Зверніться до лікаря, щоб отримати відповідне лікування. |
| 7 | Правильне харчування | Збалансоване харчування із вмістом усіх необхідних поживних речовин може допомогти запобігти судомам та покращити загальний стан організму. |
| 8 | Регулярні вправи | Вправи та фізична активність можуть допомогти зміцнити м'язи та покращити їх функціонування. Регулярні тренування можуть також допомогти запобігти судомам. |
Як позбутися судоми відразу?
Якщо звело м'яз судомою, свідомо розслабити його буде неможливо. Єдиний спосіб – застосувати фізичне зусилля: випрямити пальці стопи руками або потягнути носок ноги на себе. Після того, як судома пройшла, кінцівку можна помасувати, це допоможе відновити нормальний кровообіг.
Що не можна робити при судомах?
Не можна притискати людину до землі, тому можна отримати додаткові травми. Не можна засовувати сторонні предмети в рот, щоб не пошкодити зуби та щелепи. Не робіть штучне дихання.Коли напад закінчиться, то людина практично завжди починає дихати сама.
Що робити при судомах у ногах уночі?
Щоб зняти спазм, спробуйте сильно ущипнути ногу, прикласти холодний рушник або стати на холодну підлогу. Для профілактики судом можна робити перед сном теплі ванни для ніг, потягувати їх, розминати. Підкладіть під стопи подушку, щоб вони були трохи підняті. Це покращить кровообіг.
Як позбутися судом у ногах у домашніх умовах?
При судомах у ногах також необхідно одночасно масажувати м'яз ноги. Як правило, через кілька хвилин біль припиняється. Укутайте теплим рушником ногу і прикладіть грілку. Якщо судоми в ногах не дуже сильні, достатньо потягнути носок ноги на себе і утримувати кілька хвилин, судоми проходять.