Яку кількість яєць потрібно з'їсти, щоби отримати добову норму білка?

Яйце – це натуральне джерело білка, яке є одним з основних будівельних матеріалів нашого організму. Білок необхідний для зростання та відновлення клітин, підтримки імунної системи та синтезу гормонів. Однак, щоб дізнатися, скільки яєць потрібно з'їсти, щоб отримати добову норму білка, потрібно врахувати кілька факторів.

По-перше, величина добової норми білка залежить від статі, віку та рівня фізичної активності людини. Зазвичай для дорослих чоловіків рекомендується вживання близько 56 г білка на день, а для жінок – близько 46 г. Однак, для спортсменів і людей, які ведуть активний спосіб життя, цей показник може бути вищим.

По-друге, вміст білка в одному яйці становить близько 6 г. Отже, щоб отримати добову норму білка, людині потрібно з'їсти певну кількість яєць. Наприклад, для чоловіка нормальної ваги та фізичної активності досить буде з'їсти 9-10 яєць, а для жінки – 7-8 яєць.

При виборі яєць необхідно враховувати їх якість. Органічні яйця, що отримуються від курей, що харчуються натуральним кормом без додавання гормонів та антибіотиків, є найкориснішими. Крім того, не забувайте про комбінування білка з яєць з іншими продуктами, такими як овочі, злаки та молочні продукти, щоб забезпечити повноцінне та збалансоване харчування.

Чому яйця – ідеальний білковий продукт Якщо повернутись до прикладу, то 2 яйця на день для людини вагою 65 кг з малорухомим способом життя становлять майже 30% добової норми білка на день, з активним способом життя – 17%.29 лист. 2021 р.

Як отримати добову норму білка?

Для того щоб не стикатися з проблемою набору добової норми білка, необхідно добовий раціон складати з білкових продуктів. У вашому добовому раціоні має бути як мінімум один продукт, який має від 20 грамів білка на 100 г продукту і бажано з мінімальним відсотком жиру.

Що потрібно з'їсти, щоб отримати 100 г білка?

Найбільш цінні за вмістом білка продукти рослинного походження

Скільки білка на день може засвоїти організм?

Організм людини здатний перетравлювати великий обсяг протеїну зараз, але переборщувати не варто, тому що надлишок не буде використаний за призначенням. Досвідчені фахівці вказують норму в 30-50 г білка така кількість перетравлюється без труднощів і використовується для збереження необхідного рівня обміну речовин.