4 милі – це багато, щоб пройти за день?
Ходити 4 милі на день — це простий і доступний спосіб покращити своє здоров’я та досягти поставленої мети щодо схуднення. У середньому потрібно близько 1 години 20 хвилин, щоб пройти 4 милі в середньому темпі. Пройти 4 милі — це приблизно від 8000 до 10 000 кроків.Jul 21, 2023
Немає встановленої кількості миль, яка вважається занадто великою (або занадто малою) для всіх пішоходів. Однак доцільно почати з коротших прогулянок і поступово збільшувати пробіг у міру досягнення фітнес-цілей.
Підсумок Ходити 4 милі на день — чудовий спосіб спалити калорії та схуднути, але важливо вжити необхідних заходів безпеки, щоб уникнути можливих травм. Обов’язково додайте до своєї програми інтервальні тренування, силові тренування та багато відпочинку, щоб побачити найкращі результати.
Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба може бути ефективним способом позбутися жиру на животі. Дослідження 2014 року підтверджує це та дійшло висновку, що ходьба може допомогти спалювати жир в організмі, включно з жиром навколо талії та в черевній порожнині.
Скільки часу потрібно, щоб пройти від 3 до 6 миль
| Майлз | кілометрів | Легка прогулянка |
|---|---|---|
| 4.0 | 6.4 | 1:20 |
| 4.1 | 6.6 | 1:22 |
| 4.2 | 6.8 | 1:24 |
| 4.3 | 6.9 | 1:26 |
Скільки кроків зробити для загального здоров'я. Ходьба – це вид фізичних вправ середньої інтенсивності з низьким навантаженням, який має низку переваг для здоров’я та мінімальний ризик. У результаті CDC рекомендує, щоб більшість дорослих прагнули робити 10 000 кроків на день. Для більшості людей це еквівалент приблизно 8 кілометрів або 5 миль.