Що їсти з протеїновим коктейлем, щоб схуднути?

Найкращий спосіб прискорити втрату ваги під час дієти з протеїновим коктейлем — це споживати багато поживних речовин і низькокалорійну їжу між коктейлями. Яйця, нежирне м’ясо, сочевиця, фрукти та овочі є чудовою їжею, щоб завершити дієту протеїнового коктейлю.

Здорові джерела білка

• Яйця (всі види) або яєчний білок.
• Молочні продукти, включаючи молоко, сир або йогурт.
• Риба і морепродукти, такі як форель, лосось або сардини.
• Бобові, такі як нут, зелений горошок, квасоля або сочевиця.
• М’ясо, наприклад курка, нежирна яловичина, індичка або свинина.
• Горіхи, зерна та насіння, включаючи горіхове масло.
• Тофу.

Отримання достатньої кількості білка може підтримувати здоровий метаболізм і знижувати апетит. Це також може допомогти вам втратити жир без втрати м’язів. Протеїнові коктейлі — це зручний спосіб додати більше білка до свого раціону. Доведено, що вони навіть допомагають схуднути.

Білок може ефективно працювати, сприяючи значному схудненню. Рекомендується отримувати від 80 до 120 грамів білка на день, щоб сприяти ситості та відновленню. Найкращий спосіб використовувати протеїн для схуднення – використовувати його як замінник їжі. Почніть день із ранкового смузі на сніданок після тренування.

Деякі дослідження показують, що споживання більшої, ніж зазвичай, кількості білка у вашому раціоні може принести користь. Наприклад, споживання продуктів із високим вмістом білка може допомогти зменшити кількість жиру в організмі, зберегти чисту м’язову масу, відчути ситість і схуднути.