Що найкраще підійде до грудного дня?
Ось приклад того, як ви можете об’єднати групи м’язів, використовуючи більш детальні групи, які ми окреслили:
- День 1: груди, плечі, трицепси, передпліччя.
- День 2: литки, підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці.
- 3 день: біцепси, спина, прес, пастки, широкі м’язи.
8 найкращих вправ для грудей для сили та функції
- Віджимання в нахилі. Необхідне обладнання: немає. …
- Плоский жим лежачи. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, рівна лава. …
- Жим лежачи в нахилі. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, похила лава. …
- Жим лежачи нахилом. …
- Віджимання. …
- Кабельний кросовер. …
- Окунання грудей. …
- Пуловер з еластичною стрічкою.
Після грудного дня ви, звичайно, можете попрацюйте трицепс — каже Яш Бірла. Під час тренування для грудей трицепс активується. У результаті ваші трицепси будуть розігріті та готові до стрільби під час виконання вправ на трицепси.
Деякі популярні комбінації включають грудей і спини, рук і плечей, сідниць і живота. Але насправді ви можете поєднувати все, що вам підходить, якщо це має сенс.
7 інтенсивних суперсетів для грудей для вашого наступного тренування для грудей
- Суперсет для грудей 1: жим штанги лежачи і гантелі в польоті. …
- Суперсет 2 на грудях: жим штанги в нахилі та високий стрибок. …
- Суперсет від грудей 3: Тренажер для пресу від грудей і підвіски Pec Fly. …
- Суперсет 4: Pec Dec & Deficit Pushup. …
- Наднабір грудей 5: кабельний кросовер і груди.