Що станеться, якщо у вашому раціоні буде занадто багато хліба?
Борошно з високим ступенем обробки та добавки в білому упакованому хлібі можуть зробити його нездоровим. Споживання занадто великої кількості білого хліба може сприяти ожирінню, хворобам серця та діабету. Однак покупка хліба зі словом «цілісний» на першому місці ще не гарантує здоровий продукт. Це лише перший крок.
Негативні побічні ефекти вживання хліба для здоров’я
- Чутливість до глютену та целіакія. Глютен – це білок, який міститься в пшениці, ячмені, житі та їх похідних. …
- Високий глікемічний індекс. …
- Низька щільність поживних речовин. …
- Збільшення ваги та ожиріння. …
- Дискомфорт з боку травлення. …
- Консерванти та добавки. …
- Антипоживні речовини. …
- Здоров'я кишечника та запалення.
Більшість фахівців рекомендують їсти не більше шести скибочок, незалежно від типу. Однак це також залежатиме від інших факторів, таких як ваш метаболізм і кількість фізичних вправ, які ви можете виконувати. Навіть повністю натуральний цільнозерновий хліб може призвести до збільшення ваги, якщо його споживати занадто багато в будь-який момент часу.
Якщо ви чутливі до пшениці, ви можете відчути здуття живота, спазми в животі або діарея годин після вживання пшеничних продуктів. У більш легких випадках ви можете відчувати дискомфорт у животі, особливо після вживання великої порції.
У білому хлібі багато вуглеводів і калорій, які ваше тіло не в змозі використати так ефективно для палива. Порушує мікробіом кишечника: Якщо ви постійно їсте більше білого хліба, ніж цільнозернових або інших продуктів, багатих клітковиною, це може негативно вплинути на колонію бактерій у кишечнику.
Багато людей відчувають гази і здуття живота після вживання хліба. Таке здуття живота може спричинити незручне дихання або змусити вас відстебнути ремінь або переодягнутися у більш вільний одяг. Окрім здуття живота, ви також можете відчувати біль у животі, діарею та інші неприємні симптоми.