Що таке спеціальна розминка у футболі?

Добре складена програма розминки має складатися з кілька хвилин бігу, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, температуру тіла та збільшити приплив крові до м’язів. Після цього слід виконати динамічне розтягування (розтягування під час руху), щоб покращити рухливість і гнучкість.29 квітня 2021 р.

Техніка розминки в основному використовується для підвищення температури тіла і поділяється на 3 основні категорії: (а) пасивна розминка – підвищує температуру за допомогою деяких зовнішніх засобів; (б) загальна розминка – підвищує температуру неспецифічними рухами тіла; та (c) спеціальна розминка – підвищує температуру за допомогою подібного тіла …

Пам’ятайте: розминка – це важливий попередник для досягнення гравцем максимальної продуктивності. Починається з бігу низької інтенсивності і поступово збільшується. Спринт готує тіло до вибухових рухів. Динамічна розминка покращує діапазон рухів і знижує ризик травм.

Практикуйте навички гри, такі як передача, ведення та кидок. Це важливо, тому що: Це розігріває певні м’язи, які будуть працювати під час гри. Ви можете звикнути до поверхні/ліній корту/умов протягом дня. Це може допомогти вам морально підготуватися («Заходьте в зону!»)

Спеціальна спортивна розминка Спеціальна спортивна розминка приведе вас до діяльності, якою ви будете займатися. У цей момент ви також підвищите інтенсивність діяльності. Наприклад, бігуни можуть почати з легкої пробіжки або бігових вправ залежно від рівня фізичної підготовки та цілей.

Загальна розминка має на меті підвищити температуру м’язів, тоді як спеціальна розминка спрямована на підвищення нервово-м’язової активації. Хоча існують наукові докази для виконання спеціальної розминки, вплив загальної розминки на силові тести все ще неясний.