Що таке тренування 30 20 10?

Для бігунів Після розминки легкою пробіжкою ви можете почати це тренування. Бігайте підтюпцем 30 секунд, звичайний біг 20 секунд, потім спринт 10 секунд. Постійно повторюйте процедуру чотири рази, щоб дорівнювати п’ятихвилинному тренуванню. Проведіть двохвилинну перерву, бігаючи підтюпцем, перш ніж повторити цикл 30-20-10 ще два-три рази.12 червня 2022 р.

Зробіть коротку розминку, потім 30 секунд бігу підтюпцем, 20 секунд бігу в звичайному тренувальному темпі та 10 секунд повного спринту чотири рази поспіль безперервно. Дотримуйтесь цієї 5:00-хвилинної процедури з 2:00-хвилинною пробіжкою, а потім повторіть цикл ще двічі.

Спалює калорії Тренування на біговій доріжці 12-3-30 може допомогти вам спалити більше калорій, ніж під час ходьби по рівній поверхні. Одне дослідження показало, що ходьба на біговій доріжці на рівні 5 збільшує спалювання калорій на 52%.

У інтервальному тренуванні 30-20-10, Інтервали складаються з послідовних 1-хвилинних інтервалів, кожен з яких містить 30 секунд низької інтенсивності, 20 секунд середньої і 10 секунд високої інтенсивності..

У протоколі 10-20-30 проводите 30 секунд при невеликих зусиллях, 20 секунд при середніх зусиллях і 10 секунд при максимальних зусиллях. Ви можете отримати повне кардіотренування за 20-30 хвилин.

Його формула 20/20/20 передбачає 20 хвилин вправ, 20 хвилин роздумів (ведення журналу, медитація або тихе споглядання) і 20 хвилин, присвячених зростанню (читання, перегляд ваших цілей або вивчення теми, яка вас цікавить). Три компоненти цієї години підготують ваше тіло та розум для продуктивного дня.