Що таке вигорання під час тренувань?

Вигорання від фізичних вправ є відчуття втоми, яке не зникає. Це також може проявлятися повною відсутністю інтересу чи мотивації, аж до того, що ви можете повністю відмовитися від фізичних вправ. Це часто є наслідком перетренування та недостатнього відновлення, і це може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я.1 лютого 2022 р.

Загалом виснаження від фізичних вправ – це стан, який може накопичуватися внаслідок різних факторів з часом і може зруйнувати наші найкращі наміри. Симптоми можуть включати втома, низька мотивація та зниження працездатності та продуктивності, щоб назвати декілька.

Час буде різним залежно від виду спорту та рівня активності, але більшість часу займає відновлення від 4 до 12 тижнів. Коли ви оговтуєтеся від перетренованості, ви все ще можете виконувати аеробні вправи низької інтенсивності, щоб підтримувати себе у формі та бути здоровим, не виконуючи звичайних тренувань.

Змініть свій розпорядок дня. Іноді достатньо лише невеликої зміни у ваших тренуваннях, щоб уникнути виснаження. Зробіть перерву в підйомі і виконайте легкі кардіотренування. Замість того, щоб щодня їздити на велосипеді, спробуйте заняття на еліптичному або круговому тренажері. Ці зміни корисні для вашого тіла та психічного здоров’я.

Не слід плутати з довільним висловом «відчути опік», «Спалювальні набори» – це спеціальний метод тренування, який може значно допомогти досягти ваших цілей щодо нарощування м’язів і додати необхідної інтенсивності вашим тренуванням.

Вигорання – це стан повного психічного, фізичного та емоційного виснаження. Якщо ви відчуваєте виснаження, ви можете це помітити важко брати участь у діяльності, яку зазвичай вважаєте значущою. Ви можете більше не піклуватися про важливі для вас речі або відчувати зростаюче відчуття безнадійності.