Що відбувається з вашим тілом після півмарафону?

Пробігши півмарафон, ваше тіло знаходиться в стані відновлення. Обов’язково додайте достатню кількість здорових вуглеводів, білків і жирів, щоб допомогти вам відновитися. І головне, переконайтеся, що ви їсте достатньо! Більшість бігунів беруть вихідний день після напівмарафону, і ви можете не відчувати, що вам потрібно багато їсти.

Повернення до бігу після напівмарафону Як правило, добре брати вихідний день під час тренування за кожну пройдену милю. Отже, для півмарафону це означає 13 днів відновлення. Для деяких бігунів це означатиме повну відсутність бігу протягом двох тижнів, що є хорошим часом для відпочинку.

Під час гонки, тіло переходить у перенапругу, виснажує запаси енергії, руйнує м’язи та втрачає рідину та електроліти. І згодом йому потрібно відновитися від цієї шкоди.

Якщо ви недостатньо поповнюєте рівень глюкози за допомогою перекусів або вуглеводів, рівень цукру в крові може впасти занадто низько. Це називається гіпоглікемією. Це призводить до таких симптомів, як нудота, запаморочення, втома, тремтіння та біль у животі після бігу.

A: Бігуни можуть набрати вагу, тому що вони переоцінюють кількість спалених калорій під час бігу і в кінцевому підсумку споживають більше калорій, ніж насправді спалюють. Крім того, деякі нові бігуни можуть відчувати підвищений рівень голоду і зрештою їсти більше, ніж потрібно.

Хоча цілком зрозуміло бажання відсвяткувати чи відпочити після завершення напівмарафону, доцільно визначити пріоритетність потреб вашого тіла у відновленні, уникнення алкоголю відразу після гонки. Ось чому: алкоголь може ще більше зневоднити ваше тіло (це діуретик)