Як підготуватися до середньої школи XC?
Чергуємо між собою прогресивні пробіжки та пробіжки на фартлеку в перші чотири тижні тренувань (разом із щотижневою тривалою пробіжкою) з надією, що до п’ятого тижня спортсмен добре зрозуміє біг на відчуття. Як я вже говорив вище, у XCTS будуть часи, коли ми будемо робити прогресивний пробіг, а не довгий забіг.
Дотримуйтесь цієї програми точно так, як вона написана, і ви отримаєте середнє значення від 35 до 45 миль на тиждень, достатньо для більшості бігунів середньої школи. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше миль, обговоріть свої плани зі своїм тренером, перш ніж продовжити. Більш важливою, ніж кількість пробіганих миль, є якість цих миль.
11 тренувальних порад для кросового сезону
- Запускається відновлення. Відновлювальні пробіжки повинні відбуватися в легкому темпі і використовуватися через день після тренування, змагань або тривалого бігу. …
- Легкі пробіжки. Цей тип бігу слід виконувати в легкому розмовному темпі. …
- Довгі пробіжки. …
- Стійкий біг. …
- Порогові (темпові) біги. …
- Інтервали. …
- Аеробний фартлек. …
- Спринт на алактичні гори.
Cross Country, не плутати з трасою, може бути найважчим фізичним видом спорту, який може запропонувати ця школа. Кількість зусиль, які вони докладають тиждень за тижнем, щоб бути найкращою версією себе, є, м’яко кажучи, виснажливою.
Почніть тренування з біг від 2 до 4 миль приблизно 3 або 4 дні на тиждень. Під час будівництва бази біжіть у зручному темпі розмови. Дещо можна бігати на біговій доріжці, але краще бігати на вулиці, особливо по ґрунтових доріжках, стежках та інших поверхнях, схожих на типову бігову трасу.