Яка основна користь магнію?

Магній є кофактором у більш ніж 300 ферментних системах, які регулюють різноманітні біохімічні реакції в організмі, включаючи синтез білка, роботу м’язів і нервів, контроль рівня глюкози в крові та регуляцію артеріального тиску 2. Магній необхідний для виробництва енергії, окисного фосфорилювання та гліколізу.Jun 2, 2022

Переваги добавок магнію для здорових людей не ясні, але доктор Нассар каже це прийом добавки магнію щодня, швидше за все, не є небезпечним для більшості людей. Просто переконайтеся, що ви не приймаєте занадто багато магнію. Максимальна дієтична норма для більшості дорослих становить близько 400 мг або менше.

Це допомагає підтримує нормальну роботу нервів і м'язів, підтримує здорову імунну систему, підтримує рівномірне серцебиття та допомагає кісткам залишатися міцними. Це також допомагає регулювати рівень глюкози в крові.

Наступні групи людей частіше за інших отримують занадто мало магнію:

• Люди з шлунково-кишковими захворюваннями (такими як хвороба Крона та целіакія)
• Люди з діабетом 2 типу.
• Люди з тривалим алкоголізмом.
• Старші люди.

Більш поширені побічні ефекти від магнію включають розлад шлунка і діарея. Магній конкурує з кальцієм за засвоєння і може спричинити дефіцит кальцію, якщо рівень кальцію вже низький. Деякі ліки можуть знизити рівень магнію в організмі.

Рекомендація щодо гліцинату магнію для сну становить 200 міліграмів за 30 хвилин до сну. інакше, Добавки магнію можна приймати в будь-який час доби, незалежно від їжі, каже Гальперін. Просто пам’ятайте, які інші добавки та ліки ви приймаєте, щоб уникнути будь-яких можливих взаємодій.