Які м'язи напружені на лопатках?
Levator Scapulae Розтягнення (розтягнення шиї) Ця вправа розтягує та розслаблює м’яз, що піднімає лопатку, який тягнеться від шиї до лопатки. Це м’яз, який часто стає дуже напруженим і викликає біль і напруження в області лопаток і навколо них.
Ваші плечі можуть відчуватися напруженими та жорсткими через стрес, напруга та надмірне навантаження. Напружені плечі також можуть виникати через тривале сидіння, неправильне положення під час сну та травми. Погана постава та неправильне положення тіла також можуть зіграти певну роль.
Розтяжка плечей (задня)
- Розслабте плечі. Другою рукою тримайте лікоть ураженої руки.
- Використовуйте свою руку, щоб обережно потягнути уражену руку вгору та поперек тіла. …
- Затримайтеся принаймні на 15-30 секунд, потім повільно опустіть руку.
- Повторіть від 2 до 4 разів.
- Якщо можете, повторіть ці дії для іншого плеча.
При ромбоподібному болі ви можете відчувати біль у цій області, як розтягнення, стріляючий біль або якийсь тип спазму. Інші симптоми болю в ромбоподібних м’язах можуть включати: болючість у верхній частині спини. тріск або скрегіт, коли ви рухаєте лопаткою.
Біль у верхній частині спини між лопатками може бути наслідком неправильна постава або перенапруження м'язів. Однак це також може виникнути через проблеми з хребтом, такі як сколіоз або остеоартрит. Вони можуть потребувати медичної допомоги.
Отже, ось як ми збираємося змусити його самовивільнитися, ми зробимо швидкий рух назад у цю напругу.