Який найшвидший спосіб скинути весь жир на животі?
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Ключ до знизити загальний рівень жиру в організмі за допомогою фізичної активності помірної інтенсивності та здорового харчування; коли ви зменшите загальний жир в тілі, ви також зменшите жир на животі. Тому, якщо ви хочете виконувати вправи для преса, зробіть їх частиною свого фітнесу.
Дослідження показали, що ви можете допомогти зменшити вісцеральний жир або запобігти його росту за допомогою обох засобів аеробна активність (наприклад, швидка ходьба) і силові тренування (вправи з обтяженнями). Точкові вправи, такі як присідання, можуть напружити м’язи живота, але не впливають на вісцеральний жир. Вправи також можуть допомогти уникнути повернення жиру.
Крім того, перегляньте ці поради, як спалити жир на животі менш ніж за тиждень.
- Включіть аеробні вправи в свій розпорядок дня. …
- Зменшіть рафіновані вуглеводи. …
- Додайте в свій раціон жирну рибу. …
- Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка. …
- Пийте достатньо води. …
- Зменшіть споживання солі. …
- Споживайте розчинну клітковину.
Так само жодна конкретна їжа не може безпосередньо спалити жир на животі. Однак дотримання плану здорового харчування може допомогти. Як правило, це може включати споживання продуктів, багатих розчинною клітковиною, таких як фрукти, овочі, бобові, овес і ячмінь. Людина також може споживати продукти з високим вмістом білка, такі як риба, нежирне м’ясо та квасоля.