Який перший етап фізичної активності?
Помірні фізичні навантаження це перший крок у піраміді фізичної активності, і його слід виконувати щодня або майже щодня. Помірна активність передбачає вправи, рівні за інтенсивністю швидкій ходьбі.
Нижній рівень – Рівень 1: Спосіб життя Фізична активність Ходьба до магазину. Стрижка газону. Згрібання листя. Миття підлоги.
Розминка перед тренуванням це хороший спосіб зменшити ризик травми та підготувати себе як фізично, так і розумово до діяльності. Зосередьтеся на розігріві певних груп м’язів, які ви будете використовувати у своїй вправі, і включіть вправи на динамічну гнучкість. Після тренування важливо охолонути.
Згідно з моделлю SOC, люди проходять ряд етапів, коли вони приймають і зберігають нову звичку. Зокрема, етапи включають Попереднє споглядання, споглядання, підготовка, дія, підтримка та рецидив. Для PA, Precontemplators бездіяльні і не думають стати активними.
Перший етап: Передспоглядання На стадії попереднього споглядання люди не думають серйозно про зміни і не зацікавлені в будь-якій допомозі. Люди на цій стадії, як правило, захищають свою поточну шкідливу звичку (звички) і не вважають це проблемою.
Під час початкової фази програми вправ новачок повинен (1) вправляйтеся на нижній межі цільового діапазону пульсу. Початківцям важливо повільно познайомити тіло з додатковими вимогами збільшення фізичної активності, особливо серце.