Якою повинна бути дієта на 78 кг?
Скільки калорій я повинен їсти?
| Малорухливий | Важка активність | |
|---|---|---|
| 55 – 64,9 кг | 1680 – 1786 | 2456 – 2610 |
| 65 – 74,9 кг | 1786 – 1892 | 2610 – 2765 |
| 75 – 84,9 кг | 1892 – 1997 | 2765 – 2919 |
| 85 – 105+ кг | 1997 – 2208 | 2919 – 3228 |
Ось кілька порад, які можуть допомогти вам безпечно досягти мети: Харчуйтеся збалансовано: Зосередьтеся на цілісних, необроблених продуктах, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири. Уникайте солодких напоїв і закусок і намагайтеся обмежити споживання доданого цукру, насичених і трансжирів.
Ви навіть можете скласти кращу дієту на 1800 ккал. З низьким вмістом вуглеводів 200 г лише білок на кг маси тіла та низький вміст насичених жирів, більше поліненасичених жирів, як кулінарна олія. беріть більше овочів % фруктів. уникайте всієї висококалорійної їжі, як-от сміття, страви швидкого приготування, страви з вуличних ресторанів.
75 кілограмів х 25 калорій = 1875 калорій на день В ідеалі для середньостатистичної людини жир у жінок повинен становити приблизно 30-35%, а у чоловіків – близько 15%, хоча у підтягнутого, спортивного чоловіка жир може становити 10% або навіть менше.
Скільки ДОСТАТО?
| Вага тіла | Щоденна норма протеїну в грамах (0,8 грама) | Щоденна норма протеїну в грамах (1,2 грама) |
|---|---|---|
| 77 кг / 170 фунтів | 62 грами | 92 грами |
| 82 кг / 180 фунтів | 66 грамів | 98 грамів |
| 86 кг / 190 фунтів | 69 грамів | 103 грами |
| 90 кг / 200 фунтів | 72 грами | 108 грам |