Якою повинна бути моя станова тяга з максимальним 1 повторенням?

Середня вага станової тяги для спортсмена-чоловіка становить 336 фунтів (1ПМ). Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим підйомом. Що таке хороша станова тяга? Чоловіки-початківці повинні прагнути до підйому 173 фунта (1ПМ) що все ще вражає порівняно із загальною популяцією.

Щоб підвищити свою витривалість, використовуйте вагу 70% вашого 1ПМ для підходів з 12-20 повторень. Щоб напружити м’язові волокна, використовуйте вагу, яка становить 80% від вашого 1ПМ для підходів із 7–12 повторень. Щоб навчити свої м’язи потужності та швидкості, використовуйте вагу, яка становить 90% від вашого 1ПМ, у 3-4 підходах по 3-4 повторення.

Незважаючи на те, що існують індивідуальні відмінності, засновані на таких факторах, як генетика, навчальні програми та інші фактори, ці наукові відкриття можуть слугувати точкою відліку для оцінки вашої власної продуктивності та встановлення реалістичних цілей. На закінчення: 405-фунтова станова тяга на штанзі з трапом — це справді фантастичне досягнення.

Отже, станова тяга 315 фунтів (140 кг) вражає? Відповідь така: це залежить. Для початківця атлета станова тяга 315 фунтів може бути надзвичайно вражаючою. Для досвідченого атлета це можна вважати помірним.

Різні тренери та організації можуть пропонувати різні контрольні показники для того, що вважається вражаючою становою тягою. З мого досвіду спілкування зі спортсменами я переконаний робота над становою тягою, яка в 2-3 рази перевищує вагу тіла, дуже вражає. Звичайно, найбільш вражаючим буде перевищення ваги втричі.