Яку їжу найкраще їсти після кардіотренування?

Хороший вибір їжі після тренування включає:

• Йогурт і фрукти.
• Сендвіч з арахісовим маслом.
• Знежирене шоколадне молоко і кренделі.
• Смузі для відновлення після тренування.
• Індичка на цільнозерновому хлібі з овочами.

Збалансований перекус або їжа після тренування в ідеалі повинна споживатися протягом 30-45 хвилин після фізичних вправ. Якщо це неможливо, прийміть наступний прийом їжі протягом двох годин після тренування, щоб досягти оптимальної метаболічної реакції для підтримки відновлення та відновлення м’язів.

Збільшення кількості їжі через кілька годин після тренування також сприяє відновленню організму. Через дві години після тренування підвищте ставку, з’ївши більш ситну їжу, наприклад: омлет з овочів і сиру з тостами з цільної пшениці. Бутерброд з індичкою з шматочками помідорів і авокадо.

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, бажаєте наростити м’язи або тренуєтеся більше години, розумно споживати їжу протягом години після тренування. Якщо вам потрібно поїсти після тренування, ви захочете зосередитися на справжній їжі, яка забезпечує баланс жиру, білка та вуглеводів.

Вам не потрібно чекати, щоб поїсти після тренування, якщо ви бажаєте цього зробити. Проте травлення може бути повільним, і ви можете не відчувати голоду після тренування через гормональну реакцію вашого організму на активність. У цьому випадку зачекайте, поки ви не почнете відчувати голод, або приблизно за годину до їжі.