Яку їжу з найменшим вмістом натрію можна їсти?
Будь-які свіжі фрукти, такі як яблука, ягоди, апельсини, манго, банани. Будь-які свіжі овочі, такі як брокколі, солодка картопля, буряк, бамія, шпинат, перець, морква та едамаме. Заморожені овочі без додавання масла чи соусу. 1 червня 2023 р
Чи багато натрію у зварених круто яйцях? Одне варене яйце містить близько 65 мг натрію, що становить 4-5% від рекомендованої більшістю людей добової норми споживання натрію. Як результат, зварені круто яйця не вважаються багатими на натрій, якщо їх готують і їдять просто.
«Найкраще, що можна зробити, — це потіти», — каже зареєстрований дієтолог Джулія Зумпано, RD, LD. «Тіло природним чином виводить натрій через піт, сльози та сечу». Щоб вирівняти рівень натрію, спітнійте, займаючись спортом або сидячи в сауні. Пийте багато рідини та негайно відмовтеся від солі та солоної їжі.
Ці рецепти є не більше 140 міліграмів натрію на порцію.
Замініть м’ясні делікатеси на свіжоприготовлена індича або куряча грудка (90 мг натрію), свіжа смажена яловичина або свининаі уникайте шинки, хот-догів і ковбасних виробів. Віддавайте перевагу натуральним сирам, таким як швейцарський, чеддер або моцарелла (50-180 мг натрію) замість шматочків плавленого сиру, і обмежтеся 1 унцією.
Продукти з високим вмістом натрію
- Соєвий соус, сіль, інші соуси та маринади.
- Заправки для салату в пляшках, звичайна заправка для салату з шматочками бекону.
- Солоне масло або маргарин.
- Пудинг і торт швидкого приготування.
- Великі порції кетчупу, гірчиці.