Що робити, коли людина відчуває біду?

Терапія та заходи, які допомагають вам розслабитися, часто допомагають полегшити деякі форми дистресу. Вони можуть включати вправи на розслаблення, йога, уважність, медитація, масаж і керовані образи.

Інші способи впоратися з тривогою

1. Висипайтеся.
2. Їжте здорову їжу.
3. Дотримуйтеся регулярного розпорядку дня.
4. Виходьте з дому щодня.
5. Щодня займайтеся спортом. …
6. Тримайтеся подалі від алкоголю та заборонених наркотиків.
7. Поговоріть з родиною або друзями, коли ви нервуєте або налякані.

Будьте передбачуваними. Уникайте сюрпризів. Допоможіть людина щоб зосередитися, попросивши вас повторити просте, але фізично виснажливе завдання, наприклад, підняти руки над головою. Допоможіть уповільнити дихання людина дихаючи ним або повільно рахуючи до 10.

Глибоке дихання протягом кількох хвилин, зосередження уваги на вдиху та видиху, може мати миттєвий заспокійливий ефект. Визначте негативні думки та киньте їм виклик: Дистрес часто пов’язаний з негативними або катастрофічними думками.

Стихійні лиха, нещасні випадки, насильство та інші травматичні події Вони також можуть викликати значне почуття страждання. На додаток до початкових розладів і страждань, викликаних цими подіями, вони також можуть призвести до більш тривалого почуття тривоги.