Що відбувається, коли в організмі надлишок інсуліну?
Високий рівень інсуліну в крові викликає низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія). Гіпоглікемія може бути легкою, що призводить до таких симптомів, як тривога та голод. Або це може бути серйозним, що призводить до судом, коми та навіть смерті.
Фізична активність допомагає організму ефективніше використовувати інсулін. Залежно від того, скільки вправ ви плануєте робити, вам може знадобитися зменшити дозу інсуліну або перекусити. Рівень глюкози в крові може знизитися навіть через кілька годин після тренування.
The симптоми включають:
- Сильний голод або навіть голод після їжі.
- Поколювання в руках і ногах.
- Втома.
- Рецидивуючі інфекції.
- Труднощі з концентрацією.
- Артеріальна гіпертензія.
- Високий рівень холестерину.
- Збільшення ваги, особливо в області живота.
Дотримуйтеся здорового і збалансованого харчування, заснованого на споживанні складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом.. Зменшіть споживання рафінованого цукру, соків і солодощів, крім хліба, рису і білих макаронів. Якщо їх буде вживати всередину, то в помірних порціях.
Як завантажити ваші рівні інсулін
- Дотримуйтеся плану харчування з меншою кількістю вуглеводів.
- Спробуйте додати яблучний оцет.
- Контролюйте розміри порцій.
- Їжте менше цукру.
- Надайте пріоритет фізичній активності.
- Додати корицю.
- Вибирайте складні вуглеводи.
- Підвищуйте рівень активності.
Цільні зерна, такі як цільна пшениця, коричневий рис, ячмінь, кіноа та овес. Білки, такі як нежирне м’ясо, курка, індичка, риба, яйця, горіхи, боби, сочевиця та тофу. Знежирені або нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир.