Яка частота серцевих скорочень занадто висока під час тренування?

Максимальна частота пульсу залежить від вашого віку, віднімається від 220. Отже, для 50-річної людини максимальна частота серцевих скорочень становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину. При 50-відсотковому рівні навантаження ваша ціль складатиме 50 відсотків від цього максимуму, або 85 ударів на хвилину.

Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для спортсменів на витривалість коливається в діапазоні 50–70 ударів на хвилину. Під час тренування частота серцевих скорочень значно зростає, іноді до 180–200 ударів на хвилину. Для більшості бігунів-початківців «високий пульс під час бігу» становитиме приблизно 150–190 ударів на хвилину, або 80–90% їхнього максимального пульсу.

Частота серцевих скорочень 170 ударів на хвилину є верхньою межею для людей віком 20 років. Якщо ви старше цього віку, частота серцевих скорочень 170 ударів на хвилину може означати, що ви перенапружуєтесь. Тим не менш, найкраще поговорити з медичним працівником про ідеальну частоту пульсу для вас.

Частота серцевих скорочень 200 ударів на хвилину підходить лише деяким активним і здоровим людям у віці 20 років, і це буде після тренування, а не під час відпочинку. Якщо ваш пульс становить 200 ударів на хвилину, він, швидше за все, занадто високий, і вам слід звернутися до лікаря.

Для вправ середньої інтенсивності нормальним буде 67-76% передбачуваного максимального пульсу (134-152 уд/хв для 20-річної людини та 107-122 уд/хв для нашого 60-річного). Під час тренувань у високоінтенсивному діапазоні очікується 77-95% очікуваного максимального пульсу (154-190 ударів на хвилину та 123-152 ударів на хвилину)..

Максимальна ставка залежить від вашого віку, вирахуваного з 220. Отже для 50-річної людини максимальна ЧСС становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину.. При 50-відсотковому рівні навантаження ваша ціль складатиме 50 відсотків від цього максимуму, або 85 ударів на хвилину.