Яка правильна постава шиї за комп’ютером?

Загалом працівникам, які працюють на столі, слід пам’ятати про вісім правильної пози сидячи. Монітор комп'ютера повинен бути на рівні очей. Сядьте на спинку стільця так, щоб голова, шия та тулуб склали пряму лінію. Тримайте плечі розслабленими, а не напруженими біля вух.18 листопада 2019 р.

Як я можу запобігти болю в шиї?

1. Відрегулюйте висоту столу так, щоб ваші передпліччя були паралельні підлозі під час друку.
2. Виберіть стілець, на якому ваші ноги будуть міцно стояти на землі, а стегна будуть паралельні підлозі.
3. Розташуйте монітор комп’ютера або ноутбука так, щоб ваш погляд був у верхній третині екрана.

Ось кілька прикладів:

1. Підтягнути підборіддя: сядьте або встаньте з прямою спиною. Обережно підтягніть підборіддя до грудей і затримайтеся на 10 секунд. …
2. Розтягування шиї: обережно нахиліть голову вправо, притягнувши вухо до плеча. …
3. Поворот плечима: повільно поверніть плечима вперед, а потім назад 10 разів.

Ваша голова повинна бути в нейтральному положенні з вухами прямо над вашими плечима. Щоб уникнути округлення нижньої частини спини, що, у свою чергу, може призвести до того, що ваша голова та плечі опустяться вперед, відрегулюйте висоту стільця так, щоб ваші стегна трохи нахилялися вниз.

11 порад, як позбутися технічної шиї

1. Робіть багато перерв. …
2. Відрегулюйте висоту свого столу. …
3. Підтримуйте хорошу поставу. …
4. Інвестуйте в підставку для монітора. …
5. Замініть своє офісне крісло. …
6. Використовуйте тримач для планшета або смартфона. …
7. Регулярно займайтеся спортом. …
8. Отримайте фізіотерапію.

Найкращі вправи для горба на шиї включають:

1. Перекати на плечі.
2. Підтягування підборіддя.
3. Котяча поза.
4. Розтяжка підборіддя до плечей.
5. Стискаючи лопатки разом.